Personal Training

Onze lichamen zijn gemaakt om te bewegen en het is dan ook niet voor niets dat het RIVM adviseert om wekelijks minimaal 150 minuten matig intensief te bewegen (wandelen, fietsen), verdeeld over meerdere dagen en minimaal 2x per week botversterkende activiteiten te doen (voor ouderen inclusief balansoefeningen). En, even belangrijk, we moeten teveel stilzitten voorkomen. En laat dat laatste nou net de crux zijn, want uit onderzoeken van TNO is gebleken dat in 2024 Nederlanders gemiddeld maar liefst 8,9 uur per dag zitten. Het mooiste is dat je daar al in je dagelijkse routing wat aan kunt doen. Sta elk uur even op en doe wat squats, neem de trap of loop even heen en weer naar het koffie apparaat, maak na je maaltijden een korte wandeling of ga lekker tuinieren.

Maar om tot op latere leeftijd sterk en fit te blijven heb je wel wat meer nodig. Je spiermassa neemt namelijk al vanaf je 30-35ste levensjaar af en na je 50-ste gaat dit nog sneller. Sarcopenie, zoals dit heet, zorgt ervoor dat je minder sterk en mobiel wordt en daarnaast neemt ook nog eens je botmassa af (osteoporose). Dit gaat ongemerkt en wordt pas geconstateerd als je na je 50ste een botbreuk oploopt en er een DEXA scan wordt gemaakt. Dit wil je natuurlijk het liefste voor zijn en wat je nu investeert, levert je later veel voordelen op. Want die squat zorgt ervoor dat je uit je stoel kunt opstaan, de deadlift dat je wat van de grond kunt oppakken, farmers carries dat je je boodschappentassen kunt blijven dragen, planken en andere core oefeningen om rechtop te blijven lopen en goed te kunnen blijven bewegen, want alle bewegingen van jouw lichaam beginnen in de core.

Als NASM gecertificeerde Personal Trainer kijk ik tijdens de intake aan de hand van assessments naar een aantal belangrijke checkpoints van jouw lichaam die mij vertellen hoe het met de balans van jouw lichaam is gesteld. Ik ga na welke spieren mogelijk over- of onderactief zijn en maak vervolgens een schema waarbij we de overactieve spieren gaan laten ontspannen en de onderactieve spieren gaan versterken. Hiermee herstellen wij de balans en voorkomen blessures, die veelal op een heel andere plek in het lichaam kunnen zijn ontstaan dan de plek waar je de pijn ervaart. Echt maatwerk en een persoonlijke aanpak dus, maar ook sporten met veel plezier en de kick die je krijgt als je merkt dat je lichaam sterker wordt en je je fitter en energieker gaat voelen.

Voor welke sportieve doelen kun je onder andere bij mij terecht:
- Het na lange tijd weer starten met sporten en je spieren, gewrichten en banden weer met beleid laten wennen aan het gebruik hiervan en sterker laten worden door stabilisatietrainingen.
- Bewegen ter ondersteuning van een traject om gewicht te verliezen inclusief voedings- en leefstijladvies.
- Als je al wat ouder bent en werk wilt maken van een gezonde oude dag, waarbij we core-, mobiliteit-, balans-, sprong- en krachttraining combineren om spiermassa en botdichtheid te verbeteren en de algehele conditie te verbeteren.
- Trainingen ondersteunend aan het verbeteren van jouw sportprestaties, aan te vullen met specifiek op jou afgestemd (sport)voedingsadvies.
- (Kick)bokstrainingen.

Heb jij een ander sportief of leefstijldoel, voel je dan vrij om het contactformulier te gebruiken om na te gaan of ik jou hier ook bij kan ondersteunen.