Ben jij ook toe aan wat meer JOMO en wat minder FOMO voor je mentale vitaliteit?

Hoe wat meer JOMO en wat minder FOMO je vitaliteit kan verbeteren. En pak die dopamineverslaving ook meteen aan! Zeker in onze ‘hypernerveuze maatschappij’, waar onlangs de Raad voor Volksgezondheid & Samenleving (RVS) alarm over sloeg.

Over de burn-out en uitvalcijfers heb ik al meerdere malen geschreven en met name jongeren worstelen in hoge mate met prestatiedruk, de geestelijke gezondheidszorg staat op knappen en de kosten van mentale problemen zijn inmiddels opgelopen naar circa 18 miljard euro per jaar. RVS geeft aan dat dit exclusief de kosten van schoolverzuim en uitkeringen is, dus dat mag je er ook nog bij optellen.

Het vervelende is dat ons lijden door deze druk uit allerlei hoeken alleen maar toeneemt. Wij mensen zijn evolutionair helemaal niet in staat om die continue prikkels te verwerken en daarnaast zijn wij sociale wezens die verbinding en steun nodig hebben van onze omgeving. Maar of die laatstgenoemde behoeften nu echt worden vervuld door maar niets te willen missen (FOMO), dat betwijfel ik, want ook daar ontstaat weer een ongezonde druk.  

We leven daarnaast ook in een maatschappij waarin het steeds meer ieder voor zich is, je alleen maar succesvol lijkt te zijn als je veel geld verdient en het voor de buitenwereld goed voor elkaar lijkt te hebben. En regelmatig bekruipt mij het gevoel dat we regelmatig alleen nog maar tegenover elkaar staan, ergens voor of tegen moeten zijn en onszelf aan het overschreeuwen zijn in plaats van dat we gewoon eens echt naar elkaar gaan luisteren en verbinding met elkaar maken. En nee, we hoeven het niet altijd met elkaar eens te zijn, maar hé, we ‘can always agree to disagree’ in plaats van het opleggen van jouw mening of het cancellen van iemand die anders over zaken denkt dan jij. En goed om je ook te realiseren dat we in hoge mate worden beïnvloed door de slimme algoritmes van de diverse (social) media. Die je enerzijds gekluisterd aan je telefoon houden, maar ook jouw meningen en oordelen over bepaalde onderwerpen proberen te beïnvloeden en te versterken.

Dopamineverslaving wordt overigens niet alleen gevoed door de algoritmes van social media, maar ook alcohol, roken, ultrageraffineerde voeding en toegevoegde suikers zorgen ervoor dat jouw dopaminesysteem helemaal ontregeld raakt. Want als je je shotje hebt gehad, dan daalt je dopamineniveau naar een nog lager niveau, wat vervolgens weer onrust en depressieve gevoelens kan veroorzaken.

Gelukkig kun je dit dopaminesysteem ook weer reguleren door beweging, goede nachtrust, betekenisvolle relaties, zonlicht en gezonde voeding. Investeer hierin en je zult merken dat je baseline op langere termijn wordt verhoogd, je beloningssysteem wordt beschermd en het zorgt voor een betere motivatie, focus en mentale gezondheid.

Dus creëer rust voor jezelf door meer JOMO in je leven te brengen, maak je niet zo druk om wat anderen van jou denken (vaak niets, want ze zijn al druk genoeg met zichzelf), leg je telefoon wat vaker weg en ga naast bovenstaande tips onderzoeken hoe jij het liefste tot rust komt (denk bijvoorbeeld aan meditatie, mindfulness, een boek lezen, wandelen in de natuur of gewoon even helemaal niets doen) en ervaar wat dit met jou doet.