De invloed van slaapduur en ritme op jouw vitaliteit

Een goede nachtrust is één van de belangrijkste zaken voor een goede vitaliteit. Tijdens je nachtrust krijgt je lichaam kans om te herstellen en je verwerkt ook alle prikkels die je de dag ervoor hebt opgedaan. Op zich is dat bij de meesten wel bekend. Maar wat ik in ieder geval nog niet wist, waren de uitkomsten van een recent in ‘Health Data Science’ gepubliceerd onderzoek waaraan ruim 88.000 mensen voor een periode van 6,8 jaar hebben meegewerkt. Goed om te weten is dat dit onderzoek objectief is uitgevoerd, dus niet op basis van de eigen bevindingen van de participanten.

De belangrijkste bevinding is dat niet alleen de duur, maar ook je slaapritme, dus hoe laat je gaat slapen en hoe vaak je wakker wordt kan worden gelinkt aan, schrik niet, 172 aandoeningen met als belangrijkste Parkinson en Diabetes type 2. Wat nog meer opvallend was, is dat 22% van de deelnemers dachten meer dan acht uur te slapen, maar in werkelijkheid zes uur of minder sliepen, wat dus eigenlijk een slaaptekort betekent. Bij 92 van de voornoemde 172 aandoeningen was 20% aan slaapfactoren te linken, dus bij 1 op de 5 zou het optimaliseren van slaap dit kunnen voorkomen. 83 van de aandoeningen konden worden gelinkt aan een verstoring van het slaapritme, los van de duur van de slaap, wat wil zeggen dat het op verschillende tijden gaan slapen al een risico vormt.

En als je onregelmatig slaapt en ook nog eens na 00:30u gaat slapen, dan verhoog je je risico op levercirrose en gangreen. En ook COPD, wat tot nu toe vooral aan roken en een slechte luchtkwaliteit werd geweten, is naar aanleiding van de bevindingen voor het eerst aan een slechte nachtrust gelinkt. Goed nieuws voor de langslapers is dat langer dan 9 uur slapen niet schadelijk bleek te zijn.

Reden genoeg dus om werk te maken van je nachtrust. Een aantal tips hiervoor zijn:

💚Zorg dat je overdag voldoende wordt blootgesteld aan daglicht 💚Verminder daarentegen de blootstelling aan blauw licht van bijvoorbeeld je telefoon en je televisie 💚Minimaliseer het aantal prikkels een uur voor het slapen gaan, dus geen spannende series of actief sporten laat op de avond 💚Drink geen koffie meer na de lunch als je weet dat je daar gevoelig voor bent (cafeïne blijft ca. 6-8 uur in je lichaam actief) 💚Drink geen alcohol en eet niet meer in de avond 💚Doe liever geen middagdutje of powernap; dit ontregelt je circadiaanse ritme/biologische klok en als jij hier wel goed op gaat, probeer dit dan op maximaal 30 minuten te houden 💚Ga op vaste tijden naar bed 💚Zorg voor een donkere slaapkamer of gebruik een slaapmasker 💚En lukt het echt niet om goed te slapen, dan kun je een melatonine supplement proberen